运动时,保持面部狰狞有助于改善皱纹Yes
偶然机会，在沙龙群里说起通过抗阻运动改善面部松驰的话题，大家提出，是不是在练习时表情狰狞，就可以改善皱纹？
这个看似不靠谱的问题，答案居然是：Yes!
因为在抗阻练习中，除了抗阻位置的肌肉能够得到练习之外，由于过程阻力也会让面部表情变化，从而达到收紧的目的。
为什么一定是抗阻练习，而不是其他？
首先我们从体适能说起，何谓体适能？简单说，在做运动时，有明确的目标肌肉，有自己训练目的的练习。例如：瑜伽、普拉提、健身，这些练习称之为和体适能相关的运动；而其他体力运动，可能仅仅是体力活而已。因为前者是有非常明确的目的和目标肌肉的，后者没有。
体适能五要素（体成分、心肺、耐力、柔韧性、力量）——为什么介绍这个？因为我们必须分清楚：对于改善面部肌肉、改善皱纹到底哪些作用更好些，哪些作用相对有但是不太强，哪些作用甚至是相反的？
☆体成分：BMI（身高体重比）、身体脂肪率、内脏脂肪指数这些都是体成分；
☆心肺：跑步能力（有氧能力）；
☆耐力：一个体式呆三分钟；
☆柔韧性：肌肉能被有效拉长的幅度。比如：坐姿体前屈手腕是否能够越过脚趾同时保持膝盖不弯曲。
☆力量：能扛起多重的重物。
好了，了解了这些知识，我们回归主题——关于怎么消除皱纹或者改善皱纹的问题。
问：皱纹是怎么产生的？（因为面部皮肤松弛）
问：做什么练习能够改善？（收紧练习）
问：体适能五要素里那几个要素可以改善？
1.体成分——没有直接帮助；
2.心肺（有氧运动）——没有改善，甚至如果只做这一类运动，可能皮肤会更加松弛粗糙；
3.耐力——有一部分不是太多；
4.柔韧性——拉伸，理论讲是相反的，改善面部肌肉没有帮助；越拉伸皮越来越展开;
5、力量——托起重物的力量和爆发力，是最能改善我们的面部肌肉。
总结：我们在做体式中，通过比较大的阻力，能够让我们面目狰狞，这时我们在做面部肌肉的收紧练习，这是对于改善皱纹是有效的。
给两个体式的例子：
1.肩桥——模特大腿套了弹力带的抗阻练习；（弹力带可以是20—磅看自己能力自己选择）
动作描述：手臂下压，把臀部抬起下方呈一个三角形，单腿支撑与地面后做抬腿动作（练习支撑侧臀部，做了髋伸的动作，臀部是做了向心收缩，因为加了弹力带的阻力，所以这时她会有面目狰狞，达到收缩面部肌肉的功能。）
改善皱纹好处，对抗力越大越好，最好是只能做一个就力竭。
2、深蹲（加负重）：在臀部肌肉扩张的情况下做离心收缩。
这个体式，膝盖没有明显前移，是臀部向后坐，类似于坐在凳子上，这时臀部在扩张的情况给它附加压力，这时是臀大肌练习会更多一点，这这种情况下，因为负重很大，所以这时一定是面目狰狞的练习，所以它能改善面部肌肉。
写到这里，小编显然是收不住了，我们继续扩展到瘦脸。
瘦脸的误区：很多人认为整体减脂就能瘦脸，多数人可行，然而，少数人其他地方减了之后脸还是没有瘦下来。
解决方案：除了进行正常的瘦身减脂练习之外，还要放松斜角肌，为了改善循环面部不浮肿，容易减少皱纹。（图示）
斜角肌位置：脖子的斜方，起点耳朵旁边，止点在肩膀，两边都做外力的拉伸，这时放松脖子提升循环。
此外，练习之前需要拉伸身体后侧——下犬式。
最后需要调整骨盆，如果有骨盆侧倾、前倾、后倾也会影响循环。
总结：对于改善皱纹和瘦脸，首先需要放松颈部的斜角肌，拉伸身体后侧，随后做抗阻力练习（最好是做一到五个做不动了的重量）。最后做骨盆正位的练习。
写到这里，意犹未尽，限于篇幅，下次再来谈谈颈纹和双下巴怎么改善哦：）
（文章内容为7月4日
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