消除身体背部和侧面皱纹的7种锻炼方法
我们常常因为看不见而忘记了自己的背部。我们没有注意到懒散的身体姿势夺取了肌肉，皮肤日益变得松弛并且出现令人讨厌的褶皱。这里收集了一些简单但有效的练习。在家里定期进行2-3周的锻炼就可以强化背部肌肉，强化身体姿势。前屈
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站直，双脚分开与肩同宽。
向前倾斜而不要弯曲膝盖。
尝试用手够到地板。
到达地板。
侧弯站直，双脚分开与肩同宽。
举起一只手，然后将手掌放在头后部。
用另一只手握住哑铃，然后将其放低。
身体向哑铃侧的手臂弯曲。
俯卧撑进入高平板支撑姿势。
将重心移到手臂上。
放低身体，弯曲胳膊肘。
返回初始位置。
弓姿势俯卧，趴在你的肚子上。
向前拉手臂。
弯曲背部，同时抬起头部，手臂和腿部。
抓住脚踝。
深吸气，保持这个姿势几秒钟。
呼气后，放松肌肉，然后回到初始位置。
超人姿势躺在肚子上，伸展手臂和腿。
同时抬高双腿和手臂，弯曲背部。
保持这个姿势几秒钟。
返回初始位置。
稳定球上背部举升俯卧在球上。
将双腿与肩同宽固定在地板上。
双手放在头后部。
抬高和放低肩膀和上背部，同时保持颈部笔直。
桥式这项运动对背部极为有效，但是如果不做准备就可能有危险。在与以前的练习一起定期锻炼后的几周内，开始尝试练习这个动作。躺下，双腿膝盖处弯曲。将手掌固定在头顶上方的地板上。
开始轻轻抬起臀部，然后抬起肩膀，弯曲背部。
保持在最高点几秒钟。
轻轻将背部放低至地板，以尝试返回初始位置。
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