ldquo延缓衰老rdquo的1

生、长、壮、老，是人体复杂的生命历程。衰老，更是人类生命进程中，无法避免的过程。在衰老的渐进过程中，有些人出现比较早，而有些人出现比较晚，相比于男性，女性似乎更在意衰老。

女人衰老，大约在35岁开始。所以，从这个年龄段之后，一定要积极注重保养。日常养成好习惯更有助于皮肤状态越来越好，延缓衰老得到来。

“延缓衰老”的10大行为，泡脚排第7，运动排第3，你符合几个？

10、饮食清淡，少油少盐

50岁后，很多人口味越来越重，一方面是食盐越来越多，口味越来越重，另一方面人老了，味觉逐渐退化，口味要求更高。

想要身体健康饮食一定要清淡为主。少油少盐，多吃青菜，适量吃肉，最好是用鸡蛋，豆制品，鱼类代替肥肉补充蛋白质。

生活中，我们吃的食物，含有较多的不饱和Omega-6脂肪酸，这样Omega-3脂肪酸摄入减少，两者失衡，会诱发慢性血管疾病发生。

将富含亚麻油的苏子油、富含油酸的橄榄油、富含亚油酸的大豆油按1:2:2比例搭配，每人每天25-30克即可。注重饮食清淡，更有助减轻对身体负担。

9、远离香烟及二手烟

女人还要尽量远离香烟，不要贪恋它。研究发现，吸烟者的皮肤出现皱纹。要比不吸烟的提前10年，长期吸烟的人脸色不佳，看上去更显老。

因此女性一定要注意戒烟越早越好，并且任何时候开始都不晚，赶紧戒烟能够延缓衰老的速度，还有助于保养肌肤，看上去更有助淡化色斑和皱纹。

8、以茶代酒，远离饮料

喝茶养生是中国几千年的历史，现代人依旧借鉴。多喝茶，少喝酒，远离饮料，减少慢性病的发生，比如脂肪肝，糖尿病高血脂等。

想要延缓衰老，一定要多喝茶，有助于更好促进毒素垃圾排出，更有助于预防肝损伤，研究发现蒲公英，能够减少体内毒素垃圾排出，增强肝细胞再生能力，还有助于由内而外更显年轻有活力。

7、勤泡脚

睡觉坚持热水泡脚可以延缓衰老，热水泡脚，能够增强肢体血液循环，缓解疲惫感，促进睡眠，可以疏通经络，促进排毒，温补肾阳，延缓衰老有益于女性身体健康，强健体魄。

泡脚，水温以38~43度为宜，水量摸过脚踝。每次泡脚，泡到后背感觉有点潮，或者额头出汗了，不要泡太长时间。泡脚水中，加点花椒、生姜、艾叶等，能够帮助更好延缓衰老，皮肤状态越来越好。

6、多食蔬果，抗氧化

不想早衰，多食新鲜蔬果，十分有必要。蔬菜之中，含有丰富维生素，其中包括具有抗氧化功效的维生素C。

紫色蔬菜中含有大量花青素，具有较强抗氧化作用，能够有效清除体内有害物质，帮助人体抗氧化，延缓衰老。

日常生活中，坚持吃点蔬菜，也有助于保养肌肤细胞，更有助于淡化色斑和皱纹，气色越来越好。

5、晒太阳

晒太阳能够有效补充维生素D人体缺少维生素，D会影响正常生长发育，晒太阳不仅可以消灭细菌，还能提高钙质转化率，让骨质更加坚硬，预防骨质疏松。

适当晒太阳能够帮助更好享受大自然，也能让身心得到放松，促进血液循环，预防抑郁症，释放压力，调节自身血压水平，强健体魄，看上去年轻有活力。

4、睡午觉

高度紧张的生活节奏往往使人力不从心，经常感觉疲惫不堪，睡午觉成了恢复体力消除疲劳的重要保护屏障。

睡午觉一定要保证正确姿势，将腿抬高，有助于促进全身血液循环，醒来之后慢慢起身，避免造成供血不足。

不仅要坚持睡午觉，也应该保证规律作息，尤其是经常熬夜的人，衰老速度越来越快，一定要积极调节日常养成好习惯，更有助于气色越来越好，更显年轻。

3、适量运动，每天至少30分钟

社会大环境影响下，很多人运动量比较少，使得人们患慢性血管疾病越来越多，适量运动可以提高机体免疫力，促进血液循环，促进肺部排出提高心肺功能。

每天保证至少30分钟的运动，最好是有氧运动，如慢跑、太极拳、广场舞等。也可根据自己身体情况，做一些自己感兴趣的运动。

2、坚持多喝温水

水是身体最好排毒剂，确保充足水分摄入，更有助于提高细胞补水量，也有助提高肌肤弹性，气色越来越好。

想要延缓衰老，每天饮水量应该达到毫升以上，能够促进身体新陈代谢，更有助于排出毒素，延缓衰老，皮肤状态越来越好。

1、少生气，多微笑

生气，会让人体内产生一种儿茶酚胺的物质，促使血管收缩、血流加快，会加重心脏负担。拥有良好心态，对于身体健康以及心理健康都有帮助。

身体健康固然重要，但是现在也应该多

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