刷脸要刷年轻态这些减缓衰老的方法一点不

时光荏苒，岁月如梭！告别16年的我们即将17送走寒冬迎来春风。这昭示着孩子大了一岁，我们长了一岁,而父母也老了一岁。

我们虽不能让时光留下，也不能让时间停止，但我们可以努力让我们和亲人的身心减缓衰老，身体健康。

衰老是人不可避免的事情，但是，同样年龄，为什么有些人看起来更年轻，更有精神？而有些人却满脸沧桑，略显老态呢？据调查，人们在每天的生活中会不经意做一些让人变老的事情，加速了衰老的进程。那么我们应该如果才能减缓衰老呢？

不良习惯

加速衰老

快速减肥

不少女性都爱减肥，而且觉得减得越快越好。但减重过猛实际上会造成皱纹和皮肤松弛下垂。建议一周内的体重减轻量不要超过1~2斤。

太操心

同时做多种事情或者太爱操心会造成压力，压力会释放出自由基，从而导致老化。

室内温度过高

特别是冬天，室内如果暖气过高会让空气变得干燥，导致皱纹更为突出，让人发痒，造成皮肤脱落。可使用室内加湿器来改善这种状况。

睡眠不足

爱美的女性都知道睡美容觉的重要性，如果每晚睡眠不到7-8个小时，人体就没有足够的时间进行自我修复，也无法制造出有助于保持年轻的激素。睡眠充足的人看上去往往要比实际年龄小。

皮肤清洁不到位

正确的清洁方式应该是每天用洁面乳洗脸，彻底卸去脸上的化妆品并涂上保湿产品。如果清洁不到位会导致皮肤毛孔堵塞，出现粉刺等其他皮肤问题，导致您看起来更老。

吸烟

吸烟除了危害健康以外还会加速皮肤老化的速度，吸烟会使血管变窄，阻碍血液流向皮肤，增大身体其他部位出现皱纹的可能性，其中就包括臂部内侧。

良好习惯

衰老缓慢

慢吸快呼

呼吸会影响身体的其他生理功能，如血压、心率、血液循环、体温等。学会呼吸的第一步是放松腹部肌肉，然后做到吸气的长度是呼气长度的2倍，把气体呼出来。

学会加餐

不一次吃得过饱，而是了解自己的饥饿状态，每2~3个小时吃一小顿饭；多食用鱼类，且选择较小的鱼类；多食富含纤维素的食物；每天补充复合维生素，尤其是维生素D的补充。此外，葡萄汁和红酒中的白藜芦醇，以及鱼油都对健康十分有益。

该睡就睡

睡眠时间不是最重要的，关键是睡眠质量好坏。如果您需要闹钟才能起床，每天白天都需要打个盹，看书或看电影时会睡着或打瞌睡，都表明您睡眠质量不高。此时，您可以选择沉思、瑜伽等呼吸运动帮助入睡。同时，保持睡眠环境黑暗而安静。此外，身体发出需要休息的信号时一定要上床睡觉。

随音乐起舞

有节奏的运动比随意的运动对身体更有益处。当身体按音乐节奏运动时，心跳、呼吸都能在优美的韵律中得到统一。把跳舞融入生活中，如随音乐锻炼身体，或配合着音乐在卧室中扭动身体，像这样的“跳舞”每周至少需要两次。

多用头脑预

防老年痴呆

运动健身

英国剑桥大学科学家对30项研究进行分析发现，导致65岁以上老人患痴呆症的最主要原因是缺乏运动。另一项追踪调查表明，缺乏体力活动可使痴呆风险增加。定期身体锻炼能确保大脑得到稳定的富氧血液供应，预防老年痴呆。

推荐活动：健步走、游泳、单车等。

活动双手

老人常做手部运动，可延缓脑部衰老。擅长做精细手工活的人，手指的活动量相对更多，也就能达到更好的预防效果。

推荐活动：十指交叉、握拳、转健身球等。

学习思考

北欧研究人员对名芬兰成年人进行的调查显示，与上学不到5年的人相比，上过6-8年学的人患痴呆的要少43％，受过9年以上教育的人患痴呆的危险要少84％。受教育程度高，意味着接受的新知识多，大脑衰老速度相对减慢。

推荐活动：读书、看报、写日记、益智类游戏、学习新本领，甚至一门外语。

扩大社交

社交活动能对大脑产生刺激。老人保持规律有序的社交生活，可避免老年痴呆过早上门。

推荐方式：出门参与社区活动、多结识朋友、多与人交流。

唱歌跳舞

唱歌时的呼吸方式有助于促进全身血液循环；记歌词、记旋律又能充分调动大脑活动。另外，唱歌还有利于释放身心压力。英国的一项研究发现，跳舞能加快血液循环，增加脑部供血，同样能帮助保持大脑活力。

推荐方式：适当参与社区活动，如美声班、广场舞，培养兴趣，扩大交际面。

合理膳食

多吃鱼类、当季水果和蔬菜。南瓜，富含β胡萝卜素，维生素C、E等抗氧化成分，还富含膳食纤维，帮助人体提高免疫力。鳄梨，富含维生素E，能降低老年痴呆症的发病风险。另外，姜黄中富含的姜黄素，具有强大的抗氧化作用。

推荐饮食：鱼类、当季果蔬。

来源：人民健康网

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