久坐不动危害多，赶紧动起来

一个忙碌的上班族一天通常是这样度过的：8-10个小时坐在电脑旁；坐在沙发上看电视用2个小时；坐在各种场合进行交际的时间至少3小时……这样算下来，一天中15个小时都是在椅子上度过的。一项来自美国密苏里大学的研究表明，久坐给人们带来的伤害不仅仅是腰酸背痛这么简单，而是像吸烟一样可怕！

久坐的认识性

相信很多人在久坐后都会有这样的感觉：全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头痛头晕……严重的则会加重人腰椎疾病和颈椎疾病。专家介绍说：“不仅如此，久坐没有阳光照射，身体缺乏促进钙转移的活性维生素D，血液的钙质不会进入骨头。另外，骨组织是需要压力信号调节硬度和弹性的，没有压力骨组织就会放出钙质，相反经常运动会使骨组织得到反馈而吸收钙质和蛋白质，增加骨的硬度和韧性。”

软骨是人的运动关节的必备构造，它的营养是通过压力变化完成的，没有压力变化，软骨得不到营养就会退化剥落。这也是久坐造成脊柱疾病的原因。除此之外，坐位可以造成颈椎胸椎的弯曲度增加，肌肉松弛，造成脊椎的负担增加，保护减少，患病的机会自然增加。久坐还会影响到人体的各个系统，如心血管系统和中枢神经系统等等。

人们常说“生命来源于运动！”特别是久坐的人要注意了，一般久坐的人都是一些从事办公室的白领，大部分时间都在坐，无论坐办公室、坐着吃饭、看电影、开车，一天中坐上七八个小时算稀松平常的事。其实久坐的危害有很多，如果稍加不注意就会有严重的后果。

久坐的危害性

久坐患病几率大大增加

　　“每天连续坐数个小时，回家后又继续坐在电视机前面，除了腰椎疾病，这些人患上心脏病、Ⅱ型糖尿病的几率也会大大增加。”美国密苏里大学的马克？汉密尔顿教授说，这与吸烟给健康带来的危害很像，多项研究表明，吸烟是许多心、脑血管疾病的主要危险因素，冠心病和高血压病患者中75%的人有吸烟史。冠心病发病率吸烟的人比不吸烟者高出3.5倍，心肌梗塞发病率则高达6倍。

腰背疼痛发病率很高

　　另一项针对人的研究还表明，吸烟者的腰背疼痛发病率远远高于非吸烟者，这是因为香烟中的一氧化碳等有害物质会降低椎间盘组织的血液供应量，造成局部组织由于缺血缺氧而导致疼痛。

皮肤容易缺水

　　另外，研究对比还发现，经常久坐在电脑前的人，皮肤容易缺水，干燥会加速肤质老化，从而形成皱纹。吸烟也会加重眼部皱纹的形成，吸烟的人常会不自觉地眯眼睛，久而久之就会形成习惯，引起皱纹。

对眼睛的刺激也很大

　　导致眼皮张弛疲劳，失去弹性，并使之变黄变皱。

由此可见，长时间静坐，不仅危害人的健康，而且降低人的生存质量，请大家放弃这类不健康的生活和工作方式，牢记“健康来源于适度运动！”每天记得活动活动！

学会自我放松调节

专家指出，只要我们能意识到久坐不动的危害性，并有意地克服这个不良的生活方式，还是能够避免其带来的健康危害的。其中最好的方法就是规律而持续的锻炼，也就是每周至少5天，每天至少30分钟的运动，不管运动的强度如何。而要达到这个运动量很简单，比如坐公共汽车上下班时提前两站下车步行，或改骑自行车；上楼时不乘电梯，走楼梯等等。

除了每周定期锻炼，还可利用一些上班空暇时间，见缝插针，忙里偷闲地活动，如每工作1小时做5分钟的休闲运动，伸伸腿、转转头、耸耸肩、扭扭腰，到走廊上走动一下等，只要能避免身体处于静止、紧张状态，避免长时间一个姿势，所有的小动作都是有益的，不仅有助于消除疲劳，促进头部血液循环，保持健美姿态，还可以防止颈椎病。

每工作或学习40分钟就起来活动，澳大利亚墨尔本的国际糖尿病学会的研究则显示，即使每天运动两小时，也不能弥补十几个小时坐着不动所带来的巨大危害。因此建议，每工作或学习40分钟就起来活动5—10分钟，简单的扩扩胸、摇摇头、伸伸懒腰就能起到作用。健康来源于适度运动！”

改变久坐的生活方式说起来容易，做起来也不难，难的是要持之以恒。不管怎么样，身体是自己的，健康也是靠自己才能维持，与其不知在哪一天就会遭受病痛之苦，不如从现在开始每天为自己的健康投资一点儿时间，让自己的身体动起来，让我们的生命鲜活起来。

港开投资一直强调：“工作姿势单调的人要注意有间隔地活动身体，工作一段时间，就要起来活动活动，各个部位都要经常活动。我们要给自己安排一个有规律的锻炼方式，如坚持跑步、打球、爬山等，只要适合自己，不论哪一种运动都可以，最好是户外的。”

一个好的工作状态前提是要有一个好的健康习惯！

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