长寿的关键是养成这8种习惯,若占

生活中绝大多数人都希望自己能健康长寿，不仅古代人对长生不老有渴望，现代人对长寿也有很高的渴求度。

虽然大多数人都迈入了养生的队伍中，但健康长寿的人仍然不多，现如今的人均寿命大约是77岁，但人均健康寿命只有6.65岁。

归根结底，真正高级的活法，一定是健康的生活方式，戒掉不良的习惯，这样的生活方式，才能够积累福气。

多数的老年人都存在卧床不起或是生活无法自理的现象，这些因素都不利于长寿，那么想要长寿应该如何去做呢？

如何预测一个人的寿命？可以来看看这4个指标

第一个：指标是血压。血压是衡量心血管健康的重要标准。血压过高或过低都可能增加心脏病、中风和其他健康问题的风险。因此，保持血压在正常范围内是延长寿命的关键。

第二个：指标是身体质量指数（BMI）。BMI是衡量体重与身高比例的指数，它可以帮助预测肥胖、糖尿病和其他慢性疾病的风险。一个健康的BMI范围通常为18.5至24.9。

第三个：指标是运动量。适量的运动对保持身体健康至关重要。定期进行有氧运动，如快走、跑步、游泳等，可以增强心肺功能、提高免疫力，并降低患病风险。第四个：指标是心理健康。心理健康与生理健康密切相关。保持良好的心理健康，如减轻压力、改善睡眠质量、增强乐观情绪等，都有助于延长寿命。

你以为的养生，其实越养越伤身

1、喝骨头汤补钙

一说到通过食物补钙，很多人首先想到的就是喝骨头汤。他们认为把骨头汤煲的白白的、稠稠的，很有营养，骨头里面的钙都在汤里面了，喝进去可有利于人体补钙，而且还能补充其它营养物质。

其实并不是这样，骨头汤中有很大一部分都是油脂和脂肪，喝进去之后只会让身体内的嘌呤和血脂升高。对于痛风和心脑血管疾病患者来说，是没有什么好处的，长期喝这样的汤，还可能会诱发这些疾病。

如果想补钙，还不如直接多吃几口肉来得快。或者是喝点牛奶，牛奶里面的成分可以很好的补钙，而且一般不会有副作用。此外，更直接的方法就是多晒太阳。这些方法的补钙效果还是比较好的，都比喝骨头汤好。

2、用保温杯泡茶很养生

一些老年人常会使用保温杯来泡茶喝，认为这样能保证茶水的温度，非常养生。

其实，泡茶温度最好在80℃左右，如果茶叶长时间浸泡在保温杯中，容易损坏茶叶中的维生素，使茶碱等成分大量渗出。

此外，茶当中的一些成分会与金属镀层产生化学反应，长期摄入会对人体有害。

、多吃补品身体才好

人们常常会购买许多所谓的名贵药材来给身体进补，如人参、鹿茸、冬虫草等。

其实，一个健康的人不必进补，否则效果只会适得其反。另外，不清楚自身体质而盲目乱补，也会使人身体越补越虚弱。

那么进入老年阶段后，身体会出现哪些变化呢？

1、视力开始衰退

人到中老年的时候眼睛都会有一些问题，眼睛慢慢的看不清楚东西，有重影等等，一般有这些情况都是衰老的特征了，可能是有白内障或者是青光眼，对视力是有很大的影响的，中老年人一定要好好爱护自己的眼睛。

2、头发变白

衰老最明显的一个特征就是头发会变白。头发的黑色是由于毛囊里面的黑色素，到0岁以后毛囊里面的黑色素就会逐渐的减少，白头发就会慢慢的爬上来。除了头发变白之外，头发也会慢慢的失去以前的光泽，变得脆弱或者是干燥，男性就是会有秃头，地中海或者其它的一些东西。

、老年斑

随着年纪的增长，皮肤里面的水分就会慢慢的流失，变得干瘪没有营养，皱纹也会慢慢的爬上皮肤，容颜会有很大的变化，重要的是身体很多的地方都是会长斑的，这些都是没有办法避免的。

下面的养生误区你中招了吗？

不吃饭不可以减肥养生

不吃饭可以减肥。如果单论减肥来说不吃饭确实能瘦下来，但是问题在于瘦下来不等于健康了，不吃饭减掉的重量只是体内的水分，不仅容易反弹，而且还危害到自己的健康，正确的方式应该少食多餐，每顿吃到七成饱就可以了。然后多加运动以此来达到减肥养生的目的。

适度喝酒真的不养生

适度喝酒真的有益身体健康吗?不见得，酒精早就被列为致ai物，所谓的些适当喝酒有益身体健康这些话不过是喜欢喝酒的人给自己找的一个理由罢了。酒不仅致癌，还会导致肝脏等器官受到损伤，所以喝酒是对身体没有一点好处的。

熟食主义会导致营养缺乏

“素食主义不含油脂有益身体健康，我们应该少吃甚至不吃荤食”这句话是真的吗?当然不是，素食虽然可以提供我们很多维生素以及其他的一些元素，但是容易造成我们的营养摄入不均衡而引发身体上的不良反应，比如贫血，缺钙等。

多锻炼有助于长寿吗？

“40岁前多锻炼，50岁后少锻炼，60岁不锻炼”就能长寿？

有研究表明，适量运动有利于改善血液循环，有效地延缓衰老。但有传言称，人在上了年纪之后一般不建议运动，尤其是60岁之后，这个说法有科学依据吗？

这句话是中医徐再春医生提出的，徐老自己在年轻的时候特别喜欢运动，0岁之后就开始逐渐减少运动量。他认为，一些人年轻的时候疏于锻炼，想在老了之后补回来锻炼额度，这种做法是违反自然规律的，反而会给健康带来不好的影响。

其实，徐老提倡的是适量运动，运动要分年龄和阶段，而不是越多越好。

实际上，国内外有多项研究都表明中老年人可适当进行运动，运动可以提高心肺功能、锻炼肌肉，对神经系统健康有很大的作用，还能让体内新陈代谢速度加快，给身体带来全方位的好处。

对于老年人而言，运动不必过分追求高强度，而是要选择与自身身体素质符合的运动模式，如慢跑、散步、快走或是太极拳等。年龄并不是运动的障碍，不同年龄段的人对运动的需求不同，不能盲目和年轻人比。

因此对于66岁以上的老人而言，人体长寿关键并不在于锻炼。

想要健康长寿的话，还是需要根据个人的实际情况对症下药，这样才能够从根源上解决问题。

长寿的“关键”：是养成这“8种习惯”，若占个以上，先恭喜你了1、保持一个良好的心态

若想养成长寿体质，也是要保持一个良好的心态，好人的气血运行通畅，身体机能也是朝着积极的方向发展。

如果说一个人心态不好，经常抑郁暴躁的话，也会导致肝气郁结，增加患病风险，影响个人健康，所以长寿的人也是有良好的心态，如果你也是的话，那么长寿也会与你有缘。

2、保证优质充足的睡眠保证优质充足的睡眠

人的一生有1/的时间都是在睡眠中度过的，所以保证优质充足的睡眠对于人体而言是非常重要的，如果说睡眠质量变差，长期熬夜的话，身体得不到有效的修复和排毒，也会导致毒素堆积，加重身体的负担，增加患病风险。

所以说说想养成长寿体质，生活中也是要注重保证充足睡眠，这样才有利于身体的健康，希望你也能够坚持做好。

、与时俱进，养成“读书”的习惯

古人云：至乐莫如读书。

多年以来，国医路志正先生养成一个习惯：读书。

从年轻时代，到鲐背之年，再到期颐之年，每天阅读是他的“必修课”，雷打不动。

他曾经这样说，如果一天不读书，就会感觉像缺了点什么似的。

经典书籍，往往都是常读常新的，让人受益无穷；新出的刊物，代表了新锐的思想观点，读来让人备受启发。

路志正先生认为，读书不仅可以让人心静如水，忘掉诸多烦恼；还能够让人气定神安，保持肌体的平衡状态，远离疾病的袭扰。

路志正先生曾经风趣地说，不读书不看报，感觉生活没味道。

对于医学经典作品，很多章节他都能够倒背如流，比如《黄帝内经》、《伤寒杂病论》、《金匮要略》等等。

流水行云，出口成诵，形成自然记忆。

每每浅吟低诵，犹如在唐诗宋词之间穿梭，情趣盎然，回味无穷。

4、绝不熬夜，早睡早起

现在社会每个人压力都很大，很多人都养成了熬夜的习惯，其实熬夜是很不好的，对身体的损伤是非常大的。

有些工作是因为迫不得已才需要熬夜，如果你不是因为工作的原因，那么还是尽量不要熬夜，最好晚上10点之前就上床睡觉，早睡早起，早上起来锻炼一下身体，呼吸一下新鲜的空气，开启美好的一天。

5、保持适量运动

正所谓：“生命在于运动”，坚持运动对于身体的好处也是非常多的，坚持运动能够帮助增强自身代谢，促进体内毒素排出，还能够提高心肺功能。

同时坚持运动，还能够有效提高人体免疫功能，降低患病风险，有利于养成长寿的体质，所以若想长寿与你结缘，生活中还是要坚持运动起来。

6、合理膳食、健康搭配

民以食为天，自古以来，吃都是民生最基本的东西。

如今大家日子好了，生活水平也提升上来了，吃的东西是多种多样，天上飞的，地上跑的，水里游的，只要是见得着的就没有什么吃不到的。

一些国外才有的稀缺水果如今在超市也是应有尽有，只要想吃就没有买不到的。

但是这选择多了，大家的身体反倒是没有之前好了，归根到底还是没有个规划。

长寿的人们通常倾向于选择新鲜、天然和多样化的食物。他们饮食均衡，摄入足够的蔬菜、水果、全谷物和蛋白质，避免过多的加工食品和糖分。

而且长寿的人们吃得适中，不沉迷于过多食物。他们更容易感到满足，因为他们吃得慢，仔细咀嚼，这也有助于消化和吸收。

7、保证充足的饮水

水是生命之源，保证充足的水分摄入是非常重要的，能够帮助维持人体正常代谢，排出毒素垃圾，还能够促进血液循环，有效疏通血管，预防心血管疾病的问题产生。

所以坚持补水也是能够起到养护身体的效果，不过在喝水的时候也是要注意，最好不要喝一些过烫的水，这样的话可能就会导致食道黏膜出现被烫伤的情况。

8、定期给身体"除湿"

中老年人为什么要坚持除湿气随着年龄的增长，人体的新陈代谢逐渐减缓，身体机能逐渐下降。湿气容易引发多种疾病，可能导致关节疼痛、肌肉疼痛等问题，影响中老年人的行动能力。除湿气也是中老年人保健养生的重要一环。

什么是湿气呢？

一说到“湿”，人们很容易联想到水、潮湿这些字眼。湿的确是水的一种状态。湿属yinxie，性质重浊而黏腻，凡致病具有重zuo、黏滞、趋下特性的xie气，都称为湿邪。湿为长夏的主气。

“湿”有外湿与内湿之分，外湿与内湿在发病过程中又常相互影响，对我们伤害不小。

又是从何而来呢？

（1）饮食过量肯定是“湿气”最常见的来源。

过量的饮或者食，都会导致饮食积滞肠胃而不化，引起湿气过重。

看看自己的孩子就知道了，如果晚上稍微吃多点，第二天伸出舌头来，就有一层白白腻腻的舌苔，这就是所谓的“食积”引起的“湿气”。

尤其是三伏天，各种水果、冷饮、冰淇淋等成为大家消暑的“利器”，殊不知夏日炎炎，是人体阳气释放最大的时候，脾胃的功能反而最脆弱，宜多食姜，此时这些生冷寒凉之品更应该浅尝辄止，最忌多食常食。当脾胃被寒所伤，湿邪必然弥漫起来了。

（2）久坐、久卧不动也会造成“湿气”

《黄/帝/内/经?素/问》上提到“久坐伤肉”“久卧伤气”，不少人为了避暑，在家“躺平”不动，其实也会造成脾胃不运，引起湿气过重。

记得上大学的时候，坐火车一旦超过半天，就会发现脚已经开始肿了，胃口也会变差，有些人甚至一上车就开始晕车呕吐，其实都是脾胃不足、水湿不化的表现。

（）空调冷气也会导致“湿气重”

不少敏感的人从空调房里走出来，就感觉头晕身重纳呆，这是因为空调冷气会导致“表闭”，汗出不畅，水湿之气就会弥漫周身，引起以上症状。

所以早晚凉快的时候还是要出去在自然中散散步，出点汗，即一方面要避免中暑，另一方面也要保持汗出通畅，避免“湿气”缠身。

（4）熬夜

没想到熬/夜也会导致“湿气重”吧，这是大家最容易忽略的部分。

熬/夜时人体的阳气不能潜藏去休养生息，就会导致脾胃的阳气不足，湿气不化，所以熬夜的人第二天舌苔肯定是偏厚的。许多人熬夜之后，还会出现头面浮肿的现象。

那么对于湿气到底要如何调理呢

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我老老实实贴了2个月，

晚上脚心热热的，全身上下都感觉很放松，尤其是睡眠变得特别好，一夜无梦，甚至可以睡到大天亮。

撕下来的时候可以看到足贴上黑乎乎的，重量也增加了不少，看来是真的把体内的shi气吸走了。

浑身通透舒爽，身体相比以前都要轻松很多。

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