身体缺少这种脂肪，皮肤容易干燥长皱纹

体内脂肪含量越低越好吗？那可未必。

人体体脂必须保持一定的正常范围，不然会导致身体机能异常。

指导专家

肖辉盛（中医院内分泌科副主任医师）

并不是体脂越低越好

体脂率，指人体内脂肪总量在体重中所占的比例。

按标准，男性成年人体脂率应为15%~18%，女性为25%~28%。

低于最低安全下限——男性5%，女性13%~15%，可能引起功能失调。

如果儿童期体脂过少，会使视力发育受影响，生长发育迟缓，免疫力低下，易发生感染性疾病。

成年人严重缺乏脂肪，皮肤会变得干燥，容易发生湿疹，皮肤有伤口时不易愈合。

女性只有在体内脂肪含量超过22%时，才能维持正常排卵、月经、受孕以及哺乳功能。当少女体内脂肪少于17%时，月经初潮就难以形成。

“体脂少身材就好”也毫无依据。缺乏一定量的皮下脂肪，皮肤将失去弹性和光泽，整个人显得干瘪、皱纹多。

营养、疾病，都会拉低脂肪量

体脂少，跟运动强度过大，而营养跟不上有关。

比如陈意涵平时固定练跑，爱骑脚踏车。很明显，她的运动量较大，消耗大量的身体能量，作为能量储备的体内脂肪，也被大大地消耗了。

除此之外，体脂过少还得警惕疾病：长期能量摄入不足，如营养不良；或者是消耗性疾病，如甲状腺功能亢进症、糖尿病、长期胃肠疾病、结核病和恶性肿瘤等。

男性的脂肪量要求低于女性。是因为受肾上腺皮质激素、雌激素等影响，女人的脂肪主要分布于皮下、乳腺和臀部等；男性的脂肪会主要集中于腹壁和内脏，这些部位堆积脂肪，可以引发心脑血管疾病。

要增脂，还得做运动

建议，先明确有没有潜在疾病，如甲亢、糖尿病等，有病先治疗。

对没有器质性疾病的低体脂者，必须增加有氧运动，如慢跑、快步走、游泳、骑自行车、快节奏舞蹈、上下楼梯等。

在这些运动中，人体氧运输系统能供给肌体足够的氧，才会使身体优先动用脂肪氧化分解，供给人体能量，但在肝脏、肌肉贮存的糖原则不会明显减少。

运动的同时，咨询营养师意见，增加能量摄入，包括适量摄取碳水化合物和蛋白质等，让摄取食物的能量大于运动所消耗的能量，多余的能量能以脂肪的形式贮存起来，便能达到增脂的目的。

不提倡过多摄取高脂肪的食物，如动物内脏、肥肉等。

不过，体脂过高同样不是好事，可导致糖尿病、高血压、冠心病、脂肪肝等疾病。

临床上常使用体重指数——BMI，体重（公斤）/身高（米）2，来衡量肥胖程度。正常亚太地区人群的标准为18.5~23.9。但未满18岁、强壮的运动员、怀孕或哺乳者、身体虚弱或久坐不动的老人不适用。

编辑：周瑞云、窈窕淑淑